Como lidar com (e parar) o gaslighting em um relacionamento

Gaslighting é uma forma de abuso emocional, em que alguém faz o parceiro questionar sua própria mente. Eles fazem as outras pessoas sentirem que estão ficando loucas ou perdendo a memória. É um tipo de abuso realmente destrutivo que pode levar alguém a questionar sua própria sanidade e valor próprio.

Pode ser muito difícil descobrir se a iluminação a gás é o seu relacionamento, porque, se está acontecendo com você, você pode realmente pensar que é o problema. Mesmo que você tenha descoberto que a iluminação a gás existe em seu relacionamento, pode ser difícil lidar e parar.

Portanto, decidi montar este artigo para não apenas explicar o que é iluminação a gás e como você pode identificá-lo, mas também como lidar com ele e impedi-lo.

Conteúdo

• 1 O que é iluminação a gás?
• 2 Então, como você pode identificar a luz de gás?
• 3 Por que as pessoas observam os outros?
• 4 Como você deve tentar lidar com a iluminação a gás primeiro antes de confrontar seu parceiro.
  • 4.1 1. Comece a reconhecer o comportamento que seu parceiro está mostrando em relação a você.
  • 4.2 2. Comece a trabalhar para recuperar sua autoconfiança e autocontrole.
  • 4.3 3. Converse com outra pessoa sobre isso.
  • 4.4 4. Verifique bem sua saúde mental.
• 5 Como você deve lidar com a pessoa que está lhe dando gás.
  • 5.1 1. Certifique-se de que, quando eles tentam alertar você, você reage de uma maneira que não permita que eles aumentem o abuso.
  • 5.2 2. Confronte o agressor.
  • 5.3 3. Ofereça-se para fazer terapia de casal com seu parceiro.
  • 5.4 4. Deixe o relacionamento e o abuso para trás.
  • 5.5 5. Orgulhe-se de ter saído.
• 6. Conclusão

O que é iluminação a gás?

A organização da Linha Direta de Violência Doméstica Nacional define a iluminação com gás de maneira muito simples e pode até nos dizer de onde veio o termo, então vamos dar uma olhada no que eles dizem:

'Esse termo vem da peça teatral de 1938, Gas Light, na qual um marido tenta enlouquecer sua esposa diminuindo as luzes (que eram movidas a gás) em sua casa. Quando sua esposa ressalta, ele nega que a luz tenha mudado. O gaslighting é uma forma extremamente eficaz de abuso emocional que leva a vítima a questionar seus próprios sentimentos, instintos e sanidade, o que dá muito poder ao parceiro agressor '.

A indicação de gás em um relacionamento é uma ocorrência muito mais comum do que você imagina, mas raramente se fala disso. Permite à pessoa degradar seu parceiro a um estado em que eles essencialmente pensam que são loucos. Então, essa pessoa tem todo o controle para manipular ainda mais seu parceiro - ela tem todo o poder. Como o parceiro foi abusado por não confiar em si mesmo, provavelmente permanecerá no relacionamento.

Então, como você pode identificar a luz de gás?

O Gaslighting normalmente começa com pouca leveza, por isso pode ser difícil determinar se é isso que está acontecendo. As pessoas podem discordar e se confundir de tempos em tempos, e nós não chamaríamos isso de iluminação de emergência.

Gaslighting é muito mais sério do que ter alguns desentendimentos com seu parceiro e existem alguns sinais de que podem ser grandes sinais de alerta quando se trata dessa forma de abuso emocional. Se você está lendo este artigo, provavelmente é porque está preocupado com a possibilidade de ocorrer iluminação de gás em seu relacionamento. Mas vou fazer algumas perguntas de qualquer maneira. Pense bem neles e responda-os honestamente.

• Seu parceiro já lhe disse continuamente que você está ficando louco?

• Seu parceiro já lhe disse continuamente que você está perdendo a cabeça e esquecendo as coisas?

• Seu parceiro já lhe disse que seus amigos e familiares disseram coisas negativas sobre você que não são verdadeiras?

• Seu parceiro já lhe disse que você é uma pessoa má ou uma má namorada / esposa?

• Seu parceiro já moveu ou ocultou conscientemente seus pertences e depois lhe disse que você estava ficando louco quando reclamou?

• Seu parceiro já negou algo que você sabe que eles fizeram? Eles entenderam como se você estivesse ficando louco?

• Você já questionou sua própria sanidade por causa de algo que seu parceiro lhe disse?

• Você se sente inferior em seu relacionamento por causa da maneira como seu parceiro fala com você ou age em relação a você?

Se você respondeu sim a apenas uma dessas perguntas, pode ser um sinal de que seu parceiro está lhe dando um gás no seu relacionamento.

Pode haver muitas razões por que eles abusam emocionalmente de você dessa maneira, o que veremos a seguir. No entanto, é crucial para mim dizer que, não importa qual seja o motivo de seu parceiro estar lhe dando um gás, isso não é justo e você não merece. Só porque você não está sendo espancado, ainda é uma forma de abuso e você não precisa defendê-la.

Por que as pessoas chamam a atenção dos outros?

Há muitas razões pelas quais as pessoas veem outras pessoas, e o mais assustador é que às vezes as pessoas nem percebem que estão fazendo isso. As pessoas podem observar os outros por causa de suas próprias inseguranças. Eles colocam alguém para baixo porque se sentem desconfortáveis ​​com algo que vêem em si mesmos.

Eles também podem se sentir menos poderosos em comparação com o parceiro, portanto, podem sentir a necessidade de subconscientemente humilhar e degradar o parceiro para que possam se sentir mais poderosos. Essa é provavelmente uma das razões pelas quais os homens dão à luz suas esposas. Mesmo que a maioria dos homens apóie completamente seus parceiros com direitos iguais e sejam bem-sucedidos, eles podem sentir que não estão agindo como o homem no relacionamento, se o parceiro tiver mais sucesso do que eles, ou são apenas muito independente. As mulheres estão menos preocupadas com a luta pelo poder em um relacionamento.

A grande maioria das pessoas que estudam outras pessoas sofrerá de um distúrbio de personalidade, como o Transtorno da Personalidade Narcisista ou o Transtorno da Personalidade Borderline. Pode ser difícil para essas pessoas não exagerarem nos outros. Você será capaz de dizer se seu parceiro está sofrendo de um desses distúrbios, porque não será apenas você que eles estão abusando - eles estarão fazendo isso em todos os aspectos de sua vida.

Obviamente, as pessoas que não têm nenhum distúrbio também podem participar intencionalmente da iluminação do parceiro. As pessoas farão isso para ter controle sobre seus parceiros. Eles precisam se sentir melhor que seus parceiros e farão de tudo para conseguir isso. Não há realmente nenhuma explicação sobre por que essas pessoas abusam de outras pessoas, infelizmente.

Como você deve tentar lidar com a iluminação a gás primeiro antes de confrontar seu parceiro.

1. Comece a reconhecer o comportamento que seu parceiro está mostrando em relação a você.

A primeira coisa que você precisa fazer para conquistar o abuso do seu parceiro é começar e reconhecê-lo. O Gaslighting conta com o abuso da pessoa para não acordar com o fato de estar sendo manipulada e controlada. Uma vez que você possa confirmar que seu parceiro está lhe dando um gás, você prestará menos atenção a ele e recuperará o controle sobre suas emoções e pensamentos.

2. Comece a trabalhar para recuperar sua autoconfiança e autocontrole.

Depois de ter reconhecido o fato de que seu parceiro está lhe dando um gás, você precisa assumir o controle. Se você está pensando em enfrentá-los imediatamente, aconselho você a não fazer isso. Você precisa recuperar sua força e coragem novamente. Ignore-os. Não deixe que eles saibam que você sabe que eles estão iluminando você. Se você confrontá-los muito cedo, pode não ser forte o suficiente para ficar longe das tentativas de recuperá-lo com a iluminação a gás.

É hora de se concentrar em si mesmo. Não se deprecie com o fato de deixar isso acontecer com você. Pode acontecer com qualquer um. Você precisa ser seu maior apoio agora e precisará começar a mostrar a força que sabe ter. As pessoas precisam de diferentes quantidades de tempo para superar qualquer forma, por isso não se apresse. Você só precisa começar a se sentir confiante em si e em sua mente.

3. Converse com outra pessoa sobre isso.

Pode ser realmente útil falar com alguém sobre a situação pela qual você está passando. Eles podem ter tido experiência com iluminação a gás antes e poderão passar alguns conselhos que funcionaram para eles. Mesmo que eles não tenham nenhum conselho para lhe dar, pode ser muito bom se abrir para outra pessoa e ver qual é a opinião deles sobre a situação. Você precisa falar com alguém em quem realmente confia, como um pai ou um amigo muito próximo.

Se você sente que não quer falar com alguém que conhece seu parceiro, sempre pode visitar um terapeuta ou conselheiro. Às vezes, é mais fácil conversar com alguém que não conhece você. Um profissional treinado também pode dar bons conselhos sobre a melhor forma de avançar.

4. Verifique bem sua saúde mental.

Depois de perceber que você foi vítima de abuso em seu relacionamento, você pode começar a se sentir confuso sobre como deixou tudo acontecer, quando tudo começou e por que isso aconteceu com você. Mesmo que você esteja se esforçando ao máximo para permanecer positivo e ter autoconfiança, sua saúde mental pode ter causado algum impacto. Muitas vítimas de abuso precisam de ajuda para recuperar sua saúde mental.

Pode ser realmente útil perguntar a si mesmo todos os dias como está se sentindo e garantir que você não entre em nenhum estado depressivo. Você pode tentar cuidar de si mesmo e, em particular, da sua mente por um tempo.

Se você percebeu que está se sentindo deprimido ou sem esperança, pode ser uma boa ideia ir ver um terapeuta ou seu médico. Não sofra em silêncio.

Como você deve lidar com a pessoa que está lhe dando gás.

1. Certifique-se de que, quando eles tentam alertar você, você reage de uma maneira que não permita que eles aumentem o abuso.

Agora que você percebeu que seu parceiro está lhe dando um gás, você precisa tentar manter a paz até enfrentá-lo. Como eu disse anteriormente, o gaslighting só funciona se você não o conhecer. Quando você não sabia que o que estava acontecendo era um gás, tenho certeza de que você provavelmente foi em defesa toda vez que seu parceiro tentou lhe dizer que estava errado ou que estava ficando louco.

No entanto, saiba que você sabe que seu parceiro está abusando dessa maneira, não é necessário que você reaja dessa maneira. Você pode simplesmente dizer algo como 'vamos concordar em discordar' quando ele tentar acusá-lo de fazer algo que você não fez ou vice-versa.

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Seu parceiro pode se apegar ao fato de que você descobriu o que ele estava fazendo se estivesse abusando emocionalmente de você intencionalmente. No entanto, se seu homem estava subconscientemente iluminando você, ele pode realmente perceber que não é aceitável falar com você assim quando você está lidando com tudo com tanta calma. Se você tiver sorte, a iluminação de gás pode realmente parar.

Infelizmente, esse não é normalmente o caso e você pode ter toda a sua confiança para finalmente enfrentá-lo.

2. Confronte o agressor.

Depois de trabalhar em si mesmo e sentir que está lendo para enfrentar seu parceiro, você pode começar a descobrir por que eles estão abusando de você. Dependendo da gravidade da iluminação a gás, você pode ou não optar por enfrentá-los.

Se você confrontá-los para dizer que sabe o que estão fazendo, você precisa garantir que esteja em um ambiente que pareça seguro para os dois.

Pode ser uma boa idéia entrar na conversa com algumas declarações positivas, como 'Você sabe que eu te amo tanto' ou 'você significa o mundo para mim'. Esperançosamente, isso fará com que sintam seu amor e cuidado com eles.

Então, você precisa dizer a eles que você entendeu e sabe que eles estão iluminando você. Diga a eles como isso faz você se sentir. Seja honesto com eles e diga que não sabe ao certo por que estão abusando dessa maneira.

Se você quiser tentar ajudá-los, ofereça suporte. No entanto, você precisa deixar bem claro que não suportará mais esse nível de manipulação e abuso emocional.

Dependendo da resposta deles, você pode pegá-lo a partir daí. No entanto, o próximo passo é realmente uma boa idéia a seguir.

3. Ofereça-se para fazer terapia de casal com seu parceiro.

Claro, você só deve oferecer isso, pois realmente deseja trabalhar nas coisas entre vocês dois. Se você passou do ponto disso, isso é completamente compreensível.

No entanto, se você optar por oferecer terapia de casal como uma opção ao seu parceiro, isso poderá fazer com que se sintam um pouco mais à vontade. Os homens não gostam de ser culpados, então, em vez de você colocar a culpa nele e pedir para ele pedir ajuda, você compartilhou o problema e disse que irá juntos. Não me entenda mal, definitivamente não é seu problema que seu parceiro esteja lhe dando uma bronca, mas ele se sentirá menos culpado se achar que é isso que você pensa.

A terapia de casal pode ser realmente útil para que ambos compartilhem seus pontos de vista de uma maneira que você não poderia ter sem um mediador para garantir que nada aconteça em uma discussão.

O único problema que você terá ao sugerir ao seu parceiro que você deve ir à terapia de casais é se ele não quer ir. Pode ser esse o caso, especialmente se eles ainda estiverem tentando manipulá-lo e fazer você se sentir louco. Se o seu parceiro se recusar a ir ver um terapeuta juntos, você pode dar um ultimato a ele - ou você vai à terapia e tenta trabalhar juntos ou sai. Veja como seu parceiro reage a isso.

Embora possa ser uma boa ideia usar um ultimato para levar seu parceiro à terapia, provavelmente é uma boa ideia se perguntar por que você realmente o obrigou a trabalhar em seu relacionamento. Ele deve sentir sorte por você não ter saído assim que percebeu que ele estava abusando de você.

4. Deixe o relacionamento e o abuso para trás.

Se seu parceiro não estiver disposto a trabalhar em seu relacionamento, é melhor você sair. Relacionamentos abusivos podem ser notoriamente difíceis de serem evitados; portanto, se você tiver a chance, faça-o. Você não merece ser abusado por uma pessoa que deveria cuidar de você e protegê-lo.

A melhor coisa a fazer é se preparar para a separação antes de decidir fazê-lo, para evitar mais iluminação. Por exemplo, se você mora junto ou tem pertences na casa deles, pode ser uma boa ideia começar a mudar sutilmente suas coisas sem que elas percebam.

Também pode ser uma boa idéia contar a seus amigos e familiares a verdade sobre seu relacionamento com ele e prepará-los para o fato de que você está prestes a terminar. Dessa forma, eles estão prontos para ajudar a confortá-lo e também ficarão menos chocados.

Se você tem um filho com essa pessoa, é uma boa ideia tentar tirá-la da situação o mais rápido possível. Se seu filho puder ficar na casa de seus pais, isso oferecerá um espaço seguro para eles enquanto a separação acontece. Dependendo da idade e da força do seu relacionamento com eles, você pode ser tão aberto ou discreto com eles sobre o que está passando. Porém, não tente manipular seu filho para desaprovar seu pai, pois isso pode danificá-lo emocionalmente e iniciar um novo ciclo de trauma.

Quando você termina o relacionamento, precisa falar no acendedor de gasolina, não com eles. Se você tentar conversar com eles, esse é o momento ideal para que eles joguem um pouco mais de abuso emocional em seu caminho. Você precisa dizer a eles, com clareza e simplicidade, que 'o relacionamento acabou'. Você não precisa dizer mais nada a eles e não deve nada a eles.

Depois de terminar, é uma boa idéia não falar com eles, porque eles podem atrair você de volta com suas técnicas emocionalmente abusivas. Bloqueie o número e pare de se associar às pessoas que estão conectadas a essa pessoa, se possível.

5. Orgulhe-se de ter saído.

Finalmente, você precisa comemorar o fato de ter saído de um relacionamento emocionalmente abusivo. Apenas uma pequena porcentagem de pessoas que estão em relacionamentos abusivos realmente sai, então você precisa se orgulhar de ter saído.

O abuso provavelmente o afetou mais do que você imagina, por isso pode ser uma boa ideia se cercar constantemente de uma forte rede de apoio que pode ser composta de amigos e familiares. Também pode ser útil consultar um profissional que lida com as vítimas de abuso depois que elas saem do relacionamento. Agora você pode avançar na vida, com autoconfiança e auto-estima.

Conclusão

Em primeiro lugar, quero dizer que sinto muito se você está ou teve um relacionamento emocionalmente abusivo. Compreendo e compreendo completamente com você as coisas pelas quais passei no passado. Você precisa permanecer forte e ter autoconfiança. Tudo o que você decidir fazer com essas informações que eu lhe dei, faça-o porque você deseja e não porque alguém está manipulando você.

Sua vida é sua e você tem o direito de não ser abusado ou menosprezado por mais ninguém. Você deve saber que é tão merecedor do amor verdadeiro, gentil e fiel, e encontrará isso. Afinal, um bônus que você pode tirar disso é que você será capaz de detectar qualquer sinal vermelho no futuro.

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Referência da Linha Direta Nacional de Violência Doméstica - https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/